本來早上要去跑步的..賴床
早餐 缺
午餐 雞腿麵+大麥綠茶
晚餐 排鼓蓋飯+養樂多*1
宵夜 舒跑*1+西瓜
下班回到家裡都已經11點了
(害我沒看到國家地理頻道的武術大師系列~也找不到DVD~)
本來覺得想偷懶一下
可是覺得運動還是要繼續
跑步 60MIN
沒力氣做其他運動
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早餐 缺
午餐 潤餅捲+蚵仔湯+炸粿(熱量應該很高)
下午茶 2合1即溶咖啡*1
下午跑去跑步一下
其實是想補一下昨天沒運動的份
不過稍有進步..但是還是沒達標準
跑步 40MIN
就沒力了
晚餐 KFC炸雞*1+排骨酥麵+黑松沙士*2杯
體重79KG(這兩天放縱的結果立現)
晚上接著努力...
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早餐 缺
午餐 酸辣湯+(10CM*10CM)窩窩頭*1+2合1即溶咖啡*1
因為晚上要參加當兵學弟的婚禮
所以3:30先去跑一下
本來預計要50MIN的
結果30MIN就掛了(太陽太大了)
其他活動也沒力氣繼續
下午茶 傳奇碳培烏龍(無糖+少冰)+舒跑*1
晚餐 世貿聯誼會豪華訂婚宴..吃太飽+紅酒*N杯+柳橙汁*N杯
(肥死了吧...)
晚上運動大概只有算在誠品裡面逛1小時吧
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早餐 低糖高纖豆漿(無糖的賣完了..是現在大家都在減肥阿)
午餐 鮮天下牛肉麵(份量蠻多+口味重)
晚餐 咖哩飯*1+鹹稀飯*1(好像多了點)
宵夜 舒跑*1+西瓜
體重78.5KG
(數據有顯示下降..不過外觀還是一樣...)
跑步 50MIN
今天本來想要一舉跨過1小時的門檻
不過剛跑就覺得力不從心
硬撐50MIN
後面運動就放棄了
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終於邁向2位數了
早餐 無糖高纖豆漿+溫泉玉子飯團
午餐 酸辣麵(今天吃覺得有點太大碗)
下午茶 2合1即溶咖啡*2(快咖啡中毒)
晚餐 咖哩飯*1+竹筍湯*2(家裡)
宵夜 舒跑*1+西瓜(一堆..吃到飽)
體重 79KG(指標下面)
跑步50min
低單槓 拉+推 25*2
今天跑步流超多汗的
結果晚上西瓜吃太多...太飽了
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早餐 無糖高纖豆漿
午餐 香菇肉羹米粉
下午茶 2合1即溶咖啡*2
晚餐 牛肉湯*1
體重79KG
每次想去運動就會下雨
只好又是10點以後才去運動
雖然還是很累
跑步 50MIN
低單槓 拉+推 25*2
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早餐 無糖高纖豆漿
午餐 餛飩麵(小)
下午茶 2合1即溶咖啡*2
晚餐 赤肉羹麵+花生一把
宵夜 西瓜一堆+寶礦力水得
體重79KG
晚上陪朋友去看房子
要去運動的時候就下雨了...幹
只好把Billy campboot又拿出來
今天有點進步..不過50分的課程也在20分就掛了
心裡想說這樣下去鐵定會墮落了
心一橫(好像講得很嚴重似的)
10點又跑去跑步了
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早餐 低糖高纖豆漿
午餐 韓式牛肉銅盤烤肉
下午茶 2合1即溶咖啡*2
晚餐 瓜仔肉飯便當+黑松沙士*2
宵夜 花干*1
體重80KG(以下一點點..未滿)
晚上要去跑步..
結果竟然下雨..
回到家裡竟然就停了
想說拿雨天備案出來
結果billy campboot 15分鐘就掛了
體力真的差到一個不行
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早餐 缺
午餐 糖醋排骨便當(超油膩)
補禮拜四運動
跑步 30MIN(慢速)
半蹲站 50
低單槓 拉+推25*2
晚餐 黑松沙士*1+鍋燒意麵
跑步 50min
低單槓 拉+推25
宵夜 寶礦力水得*1+鹹酥雞(一堆)+海尼根*1
本來只是想喝各運動飲料補充一下電解質的
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早餐 缺
午餐 黃平洋雞腿便當+養樂多*1
下午茶 新埔捷運站伯爵香茅茶(熱)*1
晚餐 霸子牛排-牛排+鱈魚雙拼經濟餐-
(沙拉+海鮮湯+麵包*2+主餐+甜點+冰咖啡)
知道我為什麼打罪惡的一天了吧...還吃的太飽~撐~
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宵夜 寶礦力水得*1
體重 80.5KG(馬上顯現在體重上)
註
早上本來要去補昨天沒運動的分量..下雨取消
下午和大學同學去新埔捷運站喝下午茶順便聊天
(有個很久沒見的女同學+龜毛能)
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早餐 低糖高纖豆漿+黑胡椒雞茸御飯糰
午餐 排骨便當(一整個油到不行)+養樂多
下午茶 2合1即溶咖啡*2
晚餐 川菜(一堆油膩的菜色)+一杯啤酒
體重大概79.5KG吧
運動今天沒有..
回到家裡也很晚了
我弟又死賴在我房間上網
(有錢又不自己買電腦..還會哭窮哩)
不想做運動..明天再補
晚上吃得好是我叔叔生日應酬一下
不過有克制住..沒有吃太多東西不過我媽的話題一直重複
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應該要來規劃一下運動的短期、中期、長期目標
長期當然是恢復苗條身材、猛男狀態
中期當然要有個肌肉雛形、標準體重
短期的當然是減重囉..
先幹掉身體多餘的肥肉為首要
先來規劃個現在到我生日那天的行程
目前體重80..標準體重62(我是希望65就可以了)
差距80-65=15
離我生日還有11周
意思說我每個禮拜的目標就是15/11=1.4(大概)
(好像還沒超過一般建議值的數據)
每個月就是要消滅大概5KG的肥油
我生日前就可以恢復苗條的體重..
(最好是那麼容易啦~~不過我還是會努力一下的)
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早餐 無糖高纖豆漿+培根蛋沙拉御飯糰
午餐 自助餐(青江菜+高麗菜+涼拌海蜇皮+滷豆腐+湯*1+紅茶*2)
下午茶 西雅圖拿鐵咖啡
晚餐 大福利排骨便當(蠻油的)+蘿蔔絲餅(熱量應該也蠻高的)
宵夜 寶礦力水得*1
體重80KG(不過看起來已經有點降到80下了..不過指針式的真麻煩)
跑步4(下雨暫停)+6(自動放棄)+30(咬牙苦撐)
不過今天速度太慢
低單槓
我想到利用單槓運動一下手臂
撐著做伏地挺身20*5
拉著呈現60度反著20*5
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早餐 低糖高纖豆漿+嘉義雞肉飯御飯糰+喉糖*1
午餐 榨菜肉絲麵*1
晚餐 肉粽*1+南瓜1/5
消夜 綠豆湯*1
體重80KG
(馬上瘦1KG..應該是傳統體重計的誤差吧..改天編預算來買體脂計)
跑步35min(體力不支..退步5min)
利用單槓做一下伏地挺身50
(因為現在直接做做不下去...真慘)
其他運動...沒力做了
註：
減少食量對我的影響還蠻大的
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其實我上禮拜就開始跑步了
不過沒有什麼做紀錄..
既然要寫的話..
那就從今天開始...不知道我可以堅持多久..
體重固定在晚上運動前量一下
大概八點吧
也稍微紀錄一下飲食...反正目前睡不著
早餐：低糖高纖豆漿1罐
中餐：餛飩湯+乾麵+大麥綠茶
下午茶：2合一咖啡包*2
晚餐：肉粽*1
體重81KG(普通的體重計不好量..誤差大)
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最近越來越多人關心我的健康
每天都有人問我有沒有運動
彷彿有點變的重要<--想太多
一個是以前同事
要介紹依各戶是給我認識..怕我太胖
(前面贅述過了..)
一個就是大學同學阿凱
他今天介紹一個16週訓練計畫給我
也希望把我變成猛男..<--我自己也希望啦
參考網站：
http://robbin.cc/archives/2008_01_20/820
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今天晚上我爸又無聊了..
他只要一無聊就想去我叔叔家
沒為什麼...只是無聊而已
我就想說我乾脆騎腳踏車去..反正我都坐一下而已
所以就又開始我的自行車訓練了..
今天的路程是城林橋->華中橋
在接自行車引道到台北->大稻埕
不過我依然沒有計到底多遠..
不過去程1小時25分
回程加休息時間1小時30分
不過體力依然遜..
我叔叔找我去挑戰爬坡3.8公里的我因為太遜沒答應
他們說他們一般平地的時速是25-33..
Luke0821 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
今天下午都在重型機車店裡面陪我弟買裝備
突然發現自己沒什麼運動的興趣
應該說是不會很熱衷
所以想說要改變一下
今天的整形春秋裡面也有說到
"如果人生走到中際點，回首人生的時候沒有什麼特別的事情，那人生不是白活了"
(大意是這樣吧)
所以我也要改變一下
我決定依照3鐵的模式來訓練一下自己
不過游泳的部分還是先放在最後
先搞定跑步和自行車的部份...其實是要減重啦
因為吃完晚餐就睡了(就是這樣胖的吧)
所以起來的時候就9點了..又看一下整形春秋
Luke0821 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
想當初興致沖沖的跑去買車..
幾乎每各月都會發憤一次瘋狂的騎腳踏車
當然這各月也不例外
不過這次真的是位自己健康著想了..
最近不知道怎麼搞的身體變的很差
容易疲倦..拉肚子(我可是號稱吃不死的大文)..還會有喘不過氣來的現象
自己評估一下...應該是太胖了..(前面有贅述過)
今天開始又發憤圖強了..
晚上八點..
騎著我大概一個月沒摸的小小黑出發..
想說就騎遠點吧..
一路上就是
城林橋->鐵路橋->新海橋->大漢橋->華江橋->華翠大橋->萬板大橋->光復橋->華中橋->中正橋->永福橋->福和橋->秀朗橋
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