一念天堂，一念地獄

這幾個月一點也不斯巴達
有氧運動作的真的是不足(少的可以)
重量訓練也沒再做(啞鈴又晾在那裏了..而且好像力氣也變小了)
體重這幾個月可以說完全停滯(不過以一般來說沒增加應該是萬幸了吧)
所以這個月承續之前的計畫
不過略為改動
體重以65KG為目標
(今天是72KG..如果以一開始的初衷應該還是可以達成..不過現在比較沒熱誠..可能以減少食量做替代)
體力目標
跑步進度應該沒有什麼問題(60MIN應該算是足夠了)..要增加的是次數
重量訓練目標
以伏地挺身做基準..目標是一次可以直接做50下
其他的就先不要求了
夏天快到了..身體似乎還是很不行
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上網搜尋一下格鬥家的體格
我發現UFC的Thiago Alves很不錯

練成這樣就很不錯了
看來還有很長一段路要努力
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5/31周日
下午場
體重 71KG
登山 120MIN(承天禪寺)
順便在公館捐了500c.c的血
不過體重好像沒有預期的減少0.5KG
晚上場
跑步 65MIN
本來說捐完血一天不可以運動
不過閒著沒事還是去跑了
單槓的部分就省略了

快要切到六月的計畫
好令人開心每天都可以看木下亞由美的照片
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5/30周六
下午場
體重 71KG
自行車 70MIN
晚上場
跑步 45MIN(負重)
雖然還是負重不過跑不到65MIN我還是太遜了
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5/29周五
下午場
體重 71KG
自行車 50MIN(承天禪寺來回)
晚上場
跑步 40MIN
雖然說是負重(手上增加10磅)
但是只跑了40MIN還是太遜了...
不過負重應該可以增加到上肢和背部的肌肉
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5/28周四
體重 72KG
跑步 65min
單槓 正握*5+反握*4
今天端午節
不過沒什麼過節的氣氛
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5/27周三
體重 72KG
跑步 65min
單槓 正握*5+反握*4
今天寫了六月的"看比基尼日記"
放上木下亞由美的泳裝照
跑步完全沒有累的感覺
讓人有"心涼脾透開，內外都清爽"的感覺
看來六月會順利多了
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5/26周二
體重 73KG
今天去叔叔家喝了不少紅酒+點心
回來果然胖了不少...
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5/25周一
體重 72KG
自行車 90MIN
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5/24周日
體重 72KG
跑步 65min
單槓 正握*4+反握*3
今天是一個禮拜喝一次啤酒的日子
不過點心好像吃得有點多
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5/23周六
體重 72KG
跑步 65min
單槓 正握*4+反握*2
覺得最近都沒興趣做重量訓練
懶洋洋的...
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5/22周五
體重 72KG
自行車 90MIN

今天無聊統計了一下網路上的資料
根據網站上面的描述
我的跑步、自行車計畫約可以消耗700大卡
如果以正常的情況來說
7700大卡可以減掉1KG
依我的目標值
(72-63)*7700/700
就是我要花99天才可以減到標準體重
就是要花三個半月才可以達成....真漫長
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5/21周四
體重 72KG
跑步 65min
單槓 正握*5+反握*4
如果這個月都可以堅持下去的話
我想應該可以達成70KG以下的目標吧
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5/20周三
體重 72KG
自行車 80MIN
今天騎車的速度還不錯
比以往快多了
可能有持續運動的關係吧
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5/18周一
體重 72KG
跑步 40min
單槓 正握*4+反握*4
跑步跑到一半的時候沒力+膝蓋隱痛
難道是我真的體力不夠嗎??
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5/17周日
體重 73KG
跑步 65min
單槓 正握*5+反握*4
本來想說戒除消夜的
沒想到又經不起誘惑
先戒掉啤酒好了--->一周只可以喝一次
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5/14周四
體重 73KG
自行車 100MIN
今天在自行車步道看到一條很長的蛇
如果做夢夢到聽說是帶財
希望那條蛇順利通過步道
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5/13周三
體重 73KG
跑步 60min
單槓 正握*4+反握*4
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5/12周一
體重 73KG(沒運動竟然胖的那麼快)
自行車 60MIN
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5/8周五
體重 72KG
自行車 100MIN
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5/7周四
體重 72KG
跑步 60min
單槓 正握*4+反握*4
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5/6周三
體重 72KG
自行車 110MIN
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5/5周二
體重 72KG
跑步 60min
單槓 正握*4+反握*4